Talaan ng Nilalaman
Kung naghahanap ka ng mga tip upang ihinto ang pagsusugal, malamang na ikaw, o isang kaibigan o miyembro ng pamilya, ay nakikipaglaban sa adiksyon sa pagsusugal. Bagama’t ito ay isang mahirap na adiksyon na talunin, gamit ang mga tamang tool at mapagkukunan posible na madaig ang mapilit na pagsusugal, at ngayon, ipapakita ng Gold99 sa iyo kung paano talikuran ang pagsusugal para sa kabutihan.
Mga Paraan para Ihinto ang Pagsusugal
Ang blog na ito ay idinisenyo bilang isang komprehensibong mapagkukunan upang matulungan ang mga nahihirapan sa adiksyon sa pagsusugal. Nag-compile kami ng mga diskarte, tip, at insight para matulungan kang huminto sa pagsusugal at mabawi ang kontrol sa iyong buhay. Halimbawa, titingnan natin ang mga praktikal na paraan tulad ng pagbubukod sa sarili mula sa mga casino, pagtukoy ng mga nag-trigger, pagtatakda ng mga limitasyon sa pananalapi, at paghingi ng propesyonal na tulong mula sa isang therapist.
Umaasa kaming makakatulong ang page na ito na gabayan ka sa iyong paglalakbay patungo sa pagbawi, na nagbibigay ng suporta sa bawat hakbang ng paraan.
Pinakamahusay na Paraan para Ihinto ang Pagsusugal
Ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang pagsusugal ay nag-iiba-iba sa bawat tao, at nagbabago rin ito depende sa uri ng problema sa pagsusugal na mayroon ang isang tao. Para sa kapakanan ng blog na ito, magtutuon kami sa isang adiksyon sa pagsusugal sa casino, bagama’t karamihan sa mga puntong pinag-uusapan namin ay sumasaklaw din sa iba pang aktibidad sa pagsusugal. Narito ang ilang hakbang na dapat gawin kaagad:
- Pagbubukod sa sarili: Pinahihintulutan ka ng karamihan sa mga platform ng online na pagsusugal na ibukod ang iyong sarili sa paglalaro sa site. Ito ay isang mahusay na unang hakbang, dahil naglalagay ito ng hadlang sa pagitan mo at ng pagsusugal. Kung hindi ka sigurado kung paano pumasok sa isang kasunduan sa pagbubukod sa sarili, makipag-ugnayan sa customer support team ng casino.
- Putulin ang pera: Limitahan ang iyong pag-access sa pera para sa pagsusugal, kaagad. Maaaring napakahirap gawin, ngunit magbukas sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o mahal sa buhay, at hilingin sa kanila na kunin ang iyong pananalapi hanggang sa bumalik ka sa tamang landas. Depende sa kalubhaan ng iyong problema, maaari mong isaalang-alang ang pagbibigay sa kanila ng kontrol sa iyong bank account hanggang sa magamot mo ang iyong adiksyon.
- Humingi ng propesyonal na tulong: Ang mga therapist at tagapayo na sinanay sa addiction ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tool at diskarte upang madaig ang adiksyon. Matutulungan ka nila na matukoy ang mga nag-trigger at bumuo ng isang plano upang makayanan ang mga ito, kaya hindi mo na kailangang sumugal sa hinaharap kapag lumitaw ang mga pagnanasa.
- Sumali sa isang grupo ng suporta: Binibigyang-daan ka ng mga pangkat na kumonekta sa isang komunidad ng mga indibidwal na dumaranas ng parehong mga pakikibaka tulad mo. Ang pagbabahagi ng mga karanasan at pagsuporta sa isa’t isa ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang at magugulat ka kung gaano karaming mga tao ang nagpapasalamat sa mga pangkat na ito sa pagtulong sa kanila sa kanilang paglalakbay sa pagbawi.
- Magsanay ng pagiging maingat: Makakatulong ang pag-iisip na pamahalaan ang mga impulses at cravings. Ito ay tungkol sa pagiging naroroon sa sandaling ito, na maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga may problemang sugarol. Maraming mga libreng app at video sa YouTube na maaari mong i-download/sundin, at maaari mong gamitin ang pag-iisip anumang oras na maramdaman mo ang pagnanasang sumugal.
- Palitan ang pagsusugal ng mga positibong aktibidad: Kapag huminto ka sa pagsusugal, malamang na makaramdam ka ng kaunting pagkawala o kawalan; karaniwan ito, at wala itong dapat ipag-alala. Upang mapagtagumpayan ito, dapat kang makahanap ng mga bagong libangan upang lubusan ang iyong sarili. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang positibong distraksyon at makakatulong upang mabawasan ang iyong pananabik na sumugal sa katagalan.
Siyempre, maraming paraan upang ihinto ang pagsusugal, ngunit bigyan ng babala na ang pag-iisa ng malamig na pabo ay bihirang magtagumpay. Dahil dito, kakailanganin mong magbukas at aminin na mayroon kang problema sa iba; ito ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng tulong at suporta na pumipigil sa iyong bumalik sa dating gawi sa susunod.
Paggamit ng Social Support
Ang suportang panlipunan ay maaaring gumanap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyo na malampasan ang iyong adiksyon, at ito ay talagang sinusuportahan ng maraming agham. Napatunayan ng pananaliksik na ang mga tao ay hindi nilalayong ihiwalay, at para sa mga may disorder sa pagsusugal, ito ay totoo nang higit pa kaysa dati.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pag-access ng social support ay ang simpleng buksan at talakayin ang iyong mga pakikibaka sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ito ay maaaring isang malapit na kaibigan, isang miyembro ng pamilya, o kahit isang propesyonal na tagapayo. Sa simpleng pag-vocalize ng iyong mga problema nang malakas, nalampasan mo ang isang malaking milestone at inamin sa publiko na kailangan mo ng tulong.
Kapag sa tingin mo ay handa ka na, mahalagang isali ang iyong mga mahal sa buhay sa iyong proseso ng pagbawi. Sa pamamagitan ng pagsasama ng iyong pamilya at mga kaibigan, pinapayagan mo silang gumanap ng isang sumusuportang papel. Matutulungan ka nilang panagutin, magbigay ng emosyonal na suporta, at mag-udyok sa iyo habang nagsisimula kang gumaling.
Siyempre, talagang mahalagang tandaan na ang pagtagumpayan ng adiksyon sa pagsusugal ay isang mahabang proseso; hindi ito mangyayari magdamag. Ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang pagsusugal ay magsimula sa pamamagitan ng pag-amin na mayroon kang problema at habang binabasa mo ang pahinang ito, masasabi naming lumilipat ka na sa tamang direksyon, kaya magpatuloy!
Pag-iisip at Pagninilay
Ang pag-iisip at pagmumuni-muni ay napatunayang epektibo sa pamamahala ng maraming uri ng adiksyon, kabilang ang pagsusugal. Ang ideya sa likod ng pagsasanay sa mga diskarteng ito ay upang matulungan kang manatiling naroroon, bawasan ang iyong mga antas ng stress, at pakalmahin ka kapag nakuha mo ang pagnanasa na sumugal.
Ang isang magandang halimbawa ng diskarte sa pag-iisip na maaari mong simulan kaagad ay ang pamamaraan ng Body Scan. Umupo o humiga at simulan ang pagbibigay pansin sa mga bahagi ng iyong katawan. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa at gawin ang iyong paraan hanggang sa iyong ulo. Walang tama o maling paraan ng paggawa nito; ang layunin ay pagmasdan lamang ang iyong katawan, ang mga sensasyong nararamdaman, at kung paano ito sumasama sa iyong kapaligiran.
Paghahanap ng mga Bagong Libangan
Ang paghahanap ng mga bagong libangan upang palitan ang pagsusugal ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa iyong malampasan ang iyong adiksyon sa pagsusugal. Kapag sumubok ka ng mga bago, nakakatuwang libangan, hindi lamang nakakatulong ito na makaabala sa iyo mula sa pagsusugal, isa rin itong positibong paraan upang gugulin ang iyong oras, na nagtanim ng pakiramdam ng layunin sa iyong utak.
Kahit na ito ay sports, sining, pagbabasa, o paghahardin, mayroong walang katapusang bilang ng mga bagong aktibidad na maaari mong gawin upang pasiglahin ang iyong isip, palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili , at pagbutihin ang iyong mental at pisikal na kagalingan.
Subukan ang iba’t ibang mga libangan hanggang sa makakita ka ng isang bagay na tunay na nakakaganyak sa iyo. Hindi lamang ito gagana bilang isang mahusay na distraksyon mula sa pagsusugal, ngunit maaari rin itong maging isang mahusay na paraan upang magkaroon ng mga bagong kaibigan.
Therapy at Counseling
Ang Therapy ay malawak na itinuturing na pinakamahusay na paraan upang ihinto ang pagsusugal para sa kabutihan, at ang pamamaraang ito na nakabatay sa siyensya ay nag-aalok ng isang structured na diskarte na kinabibilangan ng pagtukoy sa mga gawi ng problema, pag-unawa sa mga ugat na sanhi, at pagbuo ng mga diskarte upang pamahalaan at mapagtagumpayan ang iyong adiksyon.
Sa cognitive-behavioral therapy (CBT), halimbawa, ang focus ay sa pagbabago ng mga pattern ng pag-iisip na humahantong sa mga nakakapinsalang pag-uugali. Makikipagtulungan ka sa iyong therapist, kadalasan sa isang lingguhang batayan, upang tumulong na matuklasan kung ano talaga ang nagiging sanhi ng mga pag-trigger na nagpapasugal sa iyo. Magkasama, magsusumikap kayong bumuo ng mas malusog na paraan upang harapin ang mga pananabik.
Ang isa pang diskarte ay ang motivational interviewing (MI), na naglalayong pukawin ang panloob na pagganyak na magbago. Tinutulungan ka ng therapist na tuklasin ang mas malalim na ugat ng iyong adiksyon at ang mga kahihinatnan nito, na hinihikayat kang magtakda ng sarili mong mga layunin sa pagbawi at maging motibasyon na gawin ang mga kinakailangang pagbabago.
Ang therapy ng grupo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, na nagbibigay ng isang suportadong kapaligiran kung saan maaari kang matuto mula sa mga karanasan ng iba. Maraming mga libreng session ng therapy ng grupo na tumatakbo sa buong US, at isa rin itong mahusay na paraan para makilala ang mga taong dumaranas ng mga katulad na bagay tulad mo.
Paggawa ng Pangako sa Pagbabago
Ang pangako sa pagbabago ay isang mahalagang hakbang sa pagtagumpayan ng adiksyon sa pagsusugal. Dapat ay handa kang matanto na mayroon kang problema, at kailangan mong huminto sa pagsusugal.
Para sa ilan, ang paggawa ng isang pangako sa pagbabago ay nagsasangkot ng pagsulat ng isang ‘kontrata sa pangako’, na nagsasaad ng kanilang layunin na huminto sa pagsusugal, ang mga hakbang na kanilang gagawin upang makamit ito, at ang mga kahihinatnan kung hindi sila mananatili sa kontrata. Maaari ka ring magpapirma ng isang tao sa kontrata sa iyo para sa karagdagang pananagutan.
Tandaan, ang pangako ay hindi isang beses na kaganapan; ito ay isang tuluy-tuloy na proseso. Ito ay tungkol sa pagpapaalala sa iyong sarili kung bakit ka nagpasya na huminto sa pagsusugal araw-araw, at paggawa ng mga positibong hakbang upang ipagpatuloy ang iyong bagong paglalakbay na walang pagsusugal. Hindi ito ang pinakamadaling bagay sa mundo, ngunit may determinasyon, suporta, at tamang tool, posibleng madaig ang pagsusugal para sa kabutihan, at mamuhay ng masaya, kasiya-siya, matatag sa pananalapi.
Sumali sa Gold99 at Manalo Habang Nagsasaya
Maraming mga tips ang iyong matutununan sa pagbabasa ng mga artikulo na aming ginawa sa aming website sa Gold99. Marami kang mababasa na gabay sa paglalaro ng laro na gusto mo. Nahuhumaling ka ba sa pag papaikot ng reel ng slot, tingin mo ba ay masuwerte ka? Bat di mo subukan ang roulette o craps. Gamitin ang iyong kasanayan sa paglalaro ng mga baraha katulad ng blackjack, baccarat o poker. Manalo habang nanunuod ng sports na gusto mo sa pamamagitan ng pagtaya dito. Anu pang hinihintay mo? Bisitahin na ang aming website at mag register!
Subukang Ang Mga Alternatibong Online Casino
Subukan ang iba pang Online Casino Site na katuwang ng GOLD99 na nag bibigay sa saya, na may mga sign-up bonus at nag hahandog ng malawak na mga laro. Ang mga ito ay mapagkakatiwalaan at ligtas. Kaya mag register na sa:
